• Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica
01 de março de 2016
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Três detalhes importantes na execução de exercício físico para a obesidade

Por Fábio Moura*

A prática regular de exercícios físicos, associada com uma alimentação adequada e o uso judicioso de medicações são os pilares do tratamento da Obesidade. No entanto, em relação aos benefícios do exercício físico, alguns detalhes podem fazer toda a diferença:

DETALHE 1: A IMPORTÂNCIA DA DURAÇÃO DO EXERCÍCIO FÍSICO.

Está bem estabelecido que o exercício físico aeróbico (corrida, ciclismo, natação, caminhadas rápidas), com uma duração entre 150 a 250 minutos por semana, é suficiente para prevenir o ganho de peso em adultos.  Já em relação a perda de peso, ela ficou entre 2 e 3 kg naqueles indivíduos que praticaram 150 a 250 minutos por semana de exercício, e de 5,0 a 7,5 kg para aqueles que praticaram 225 a 420 minutos. Os indivíduos que praticaram menos de 150 minutos por semana apresentaram perda de peso mínima, não significativa, quando comparados aos indivíduos sedentários sob dieta hipocalórica. A quantidade “ideal” de exercício físico adequada para prevenção de reganho de peso após a perda inicial não está estabelecida, utiliza-se a regra prática “mais é melhor”.

DETALHE 2: A IMPORTÂNCIA DA INTENSIDADE DO EXERCÍCIO FÍSICO.

A intensidade do exercício parece ser outro fator muito importante. Estudos recentes com o “exercício intervalado de alta intensidade” têm apresentado excelentes resultados, com melhora no condicionamento físico e maior perda de gordura corporal em relação ao modo convencional. Esse método consiste em praticar o exercício físico alternando períodos de alta intensidade (VO2 = 85/90 %) interpostos com períodos de recuperação, durante os quais o exercício é praticado em menor intensidade (45 a 50 % da VO2). Por exemplo, correr rápido por 1 minuto e, em seguida, andar por 1 minuto, repetindo esses ciclos várias vezes. A premissa de usar esse modo de prática de exercícios é que, embora os episódios de atividade vigorosa exijam maiores adaptações do organismo, devido à sua curta duração e aos intervalos de recuperação que se seguem, mesmo os indivíduos não treinados consigam realiza-lo.

DETALHE 3: OS MELHORES RESULTADOS SÃO OBTIDOS COM A COMBINAÇÃO ENTRE EXERCÍCIO FÍSICO AERÓBICO E RESISTIDO.

Embora no curto prazo os exercícios aeróbicos estejam mais associados com a diminuição do peso corporal, no médio e no longo prazo os exercícios resistidos, por exemplo, a musculação, são imprescindíveis para a perda de peso, pois contribuem para a preservação da massa muscular, o que aumenta o metabolismo basal, ou seja o gasto de energia pelo corpo.

CONCLUSÕES: Pequenos detalhes podem fazer grandes diferenças em relação aos resultados obtidos com a prática de exercício físico no tratamento da obesidade. Portanto, ao praticar exercícios valorize a duração, a intensidade e a prática de exercícios resistidos

Fábio Moura é especialista em endocrinologista pela Sbem, e co-responsável pelo Departamento de Atividade Física da Abeso

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