• Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica
29 de agosto de 2016
  • compartilhar:

Exercício Físico e Envelhecimento

Exercício Físico e Envelhecimento

O envelhecimento é um processo de modificações biológicas envolvendo uma redução gradual da capacidade de adaptação, além de um aumento da vulnerabilidade a inúmeros problemas de saúde, tais como doenças crônicas não transmissíveis (DCNT) e lesões músculo-esqueléticas.  Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), em 2050, o número de idosos (com idade superior a 60 anos) é estimado em 2 bilhões, correspondendo a aproximadamente 22% da população mundial.

Vários estudos relataram declínios relacionados com o envelhecimento em função locomotora, incluindo diminuições na força máxima de 30-50% e na capacidade aeróbica de até 60% entre as idades de 30 e 70 anos.  Declínios semelhantes ocorrem durante o envelhecimento também no visual, somatossensorial (informações sobre o estado geral do corpo e sobre o meio que o circunda), vestibular (ajuda a manter o equilíbrio) e sistemas biológicos neurológicos.

Vários estudos sobre o envelhecimento humano demonstram que os fatores de risco mais importantes ligados ao risco de queda incluem a força muscular dos extensores do joelho e dos flexores e extensores do quadril.  A alta incidência de quedas acidentais observada entre os idosos pode comprometer a sua qualidade de vida.

A capacidade de envelhecimento dos seres humanos para realizar as atividades da vida diária está fortemente relacionada com a manutenção dos principais elementos da aptidão física relacionada à saúde (isto é, capacidade aeróbica, a produção de força, equilíbrio e mobilidade). Baixa capacidade aeróbia e de produção de força aumentam o risco de morte prematura.   Ao longo das últimas décadas, a ciência tem apresentado um corpo substancial de provas, identificando múltiplos e plausíveis mecanismos biológicos para a eficácia do exercício físico na melhora da saúde.

Baseando-se nessas pesquisas, se postula que tanto o treino de força quanto o treino aeróbico podem atenuar o declínio dos processos envolvidos no envelhecimento. O treinamento aeróbico afeta significativamente a saúde cardiovascular e mostra algumas indicações de melhorar ou, pelo menos, manter a massa óssea.   Todavia, o treinamento de força tem sido considerado uma intervenção mais promissora para inverter a perda da função do músculo, da deterioração das estruturas muscular e óssea associadas com a idade avançada. Além disso, a força muscular respiratória pode ser aumentada porque, durante o treinamento de força, os músculos abdominais são utilizados como estabilizadores, através de contrações isométricas que mantêm a postura corporal, contribuindo para melhorar a força muscular.   Nesse sentido, alguns estudos sugerem que tanto as mulheres quanto os homens podem, no envelhecimento, obter ganhos notáveis de força e da função neuromuscular durante o treinamento de força de baixa frequência ou mesmo de frequência reduzida (uma ou duas vezes por semana).

CONCLUSÃO:

O treinamento de força é o método mais eficaz para a saúde dos ósseos e dos músculos, estimulando a hipertrofia e a força em todas as fases vida. Indivíduos idosos destreinados sofrem para desempenhar suas atividades diárias por causa dos baixos níveis de aptidão, assim, o treinamento de força deve ser um componente fundamental da prescrição de exercício para esses indivíduos e, assim, otimizar a chance de envolvimento mais tarde na atividade aeróbica.   Um programa de musculação deve consistir de uma a três séries de 8 a 12 repetições de 8 a 10 exercícios com intensidade moderada de duas a três vezes por semana.

Autor:

*Marcos Fortes, PhD
Doutor em Clínica Médica-UFRJ
Pós Doutor em Psicologia-UFJF
Pesquisador do IPCFEx – Exército Brasileiro
CV: http://lattes.cnpq.br/8294327645678412
Instituto de Pesquisa da Capacitação Física do Exército
Brazilian Army Research Institute of Physical Fitness

***

Imagems: Banco de Imagens Bigstock

veja também

07 de março de 2023

CACÁ FERREIRA E BRUNO HALPERN: Academias deveriam acolher mais quem tem obesidade

Ainda ontem, publicamos a trajetória da atleta capixaba de crossfit Júlia Sipolatti, abrindo a série “Um outro olhar para a obesidade”. E cada história será sempre acompanhada por uma segunda parte: uma entrevista com um especialista respeitado no tema abordado pela personagem e um comentário do endocrinologista Bruno Halpern, presidente da Abeso. Para falar de situações como as […]
06 de março de 2023

JÚLIA SIPOLATTI: o esporte além de um padrão de corpo

No evento de crossfit de sua cidade, Vila Velha, no Espírito Santo, o cartaz imponente na entrada anunciava: “Só os melhores estão aqui”.  E a imagem, para confirmar o alto nível da competição, era a da atleta Júlia Sipolatti, de 26 anos. A cara da moça, ao chegar ao local e ver o seu retrato […]
22 de dezembro de 2022

UM E-BOOK PARA QUE AS FÉRIAS DAS CRIANÇAS SEJAM UMA OPORTUNIDADE

As aulas da meninada mal terminam e alguns pais já ficam tremendo, especialmente se não terão folga no trabalho. Afinal, como conciliar seus compromissos para garantir que os pequenos se divirtam e, ainda, que comam de maneira equilibrada, uma vez que ficarão sem aquela rotina de sempre? Se a família pretende viajar, não é assim […]
01 de setembro de 2021

Baixe o nosso “Guia Prático Exercício Físico e Obesidade”

O Departamento de Atividade Física da Abeso elaborou um guia com todas as orientações para a prática de exercício físico para quem está acima do peso.

assine nossa newsletter

    nome

    e-mail

    Você aceita as diretrizes desta newsletter

    x

    Aviso de Privacidade - Utilizamos cookies para melhorar a sua navegação e garantir a melhor experiência em nosso site em nosso site. Ao continuar navegando ou ao clicar no botão “ACEITO”, consideramos que você está de acordo com a nossa Política de Privacidade.

    ACEITO